Zde je málo známý fakt. Kalistenika byl termín, který ve starověku znamenal „krásnou sílu“. Vyvinulo se to v používání tělesné váhy pro cvičení. Nejlepší je učit se jak nabrat svaly.

Nejlepší na tom je, že si členství v posilovně nemusíte kupovat. Je to také možné z vašeho obývacího pokoje s vaší oblíbenou hudbou. Zde jsou kroky k budování svalů.

1. Zjistěte, na které svaly je nejlepší cílit

Je nemožné budovat svaly pomocí kalisteniky bez znalosti anatomie. Vaším cílem je zasáhnout hrudník, ramena, záda a zadek s kalistenikou. Jedná se o prsní svaly a deltoidy, trapezius latissimus Dorsi, trapezius, trapezius, trapezius, kvadriceps, glutes, glutes, biceps, triceps a přímý břišní sval.

I když na tyto věci možná nemáte finanční prostředky, napětí vám nechybí. To je skutečný katalyzátor, který způsobuje růst svalů. Toto je nejdůležitější aspekt kalisteniky.

Napětí je vytvářeno kontrakcemi. Nejlepších výsledků bude dosaženo, pokud budou kontrakce stabilní a pomalé nebo po delší dobu. Vždy si to pamatujte.

2. Rozhodněte se, která cvičení chcete provádět

Základní kliky jsou nezbytné když kalistenika cviky . Tento cvičení lze použít k zacílení hrudníku, ramen a břicha vše v jednom.

Pamatujete si napětí? Pokud budete dělat kliky, pocítíte napětí v celém setu. Vaše břišní svaly budou otřeseny!

Přidejte cviky, jako jsou dřepy, výpady, step-upy, kyčelní mosty, dipy, tlaky na pike a kliky na kole, a právě jste propracovali celé tělo.

Pokud máte přítahovou tyč, jste připraveni. Chcete-li zvýšit nábor horní části těla, můžete provádět pravidelné přítahy, zvednutí brady, široký úchop, střídavý úchop a mnoho dalších zvednutí nohou.

Pokud nemáte stahovací tyč, můžete být kreativní a použít okraj paluby, otevřené schodiště nebo trám ve sklepě.

3. Použijte správný formulář

Napětí už víte. Musíte se však také naučit o formuláři. Pokud vaše forma není správná nebo chybná, bude těžké podávat dobrý výkon. Nastavíte se na svalové dysbalance, asymetrie a možná i zranění. Toto nejsou věci, které chcete, aby se staly.

Dobrá forma zahrnuje pohyb v plném rozsahu, zpomalení a udržení stability.

Chodidla by měla být od sebe na šířku ramen. Udržujte nohy rovnoběžné u sebe. Pokrčte kolena a podívejte se mírně nahoru. Kolena mějte rovnoběžně se zemí a poté se postavte. Opakujte cvičení na jednu sekundu.

Nenechávejte kolena dosahovat k prstům u nohou. Také se nevrhejte na dno. To způsobí silnou bolest vašich kloubů. Neskákejte na dno.

4. Cvičte dostatečně často, abyste dosáhli dobrých výsledků

I když Tělesná váha je pouze vodítko, neznamená to, že byste se měli přetrénovat nebo ignorovat zdravý rozum. Pokud se plně cvičte tělo, dejte si mezi tréninky alespoň jeden den pauzu, aby si svaly odpočinuly. Pokud děláte rozdělené části těla, můžete cvičit v po sobě jdoucích dnech.

Můžete například dělat nohy a hýžďové svaly a druhý den se soustředit na horní část těla. Nejlepší je neprocvičovat stejné svalové skupiny po sobě.

5. Proveďte dostatečný počet opakování a sérií, abyste získali příznivou odezvu

Musíte se ujistit, že vaše svaly dostávají dostatek práce, aby mohly růst. Provedením 3 sad po 10 nemusí být tato práce dokončena. Je lepší provádět více sérií a udělejte více opakování pomocí přísné formy. Usilujte o rozsah, který je spíše jako 5 sérií a 12 až 15 opakování každého cviku.

Zpočátku může být nutné snížit počet opakování a sérií. Budujte si cestu nahoru, jak se přizpůsobíte.

Shrnutí

Když děláte kalisteniku správně, není prakticky žádná šance, že selžete. Jen dávejte pozor, snažte se co nejlépe a držte hlavu dole. Za čtyři týdny začnete pozorovat výsledky .